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스마트폰과 모니터에서 방출되는 블루라이트가 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 억제하는 과정과, 야간 블루라이트 노출을 줄이기 위한 필터 설정, 기기 사용 습관, 조명 환경 개선 방법을 정리합니다.
수면 위생의 중요성을 이해하고, 취침 루틴, 침실 환경, 식단, 블루라이트 관리 등 과학적으로 검증된 수면 질 향상 방법을 상세히 안내합니다.