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계단 오르기 운동 가이드: 일상에서 하는 최고의 유산소 운동

계단 오르기는 10분에 약 100kcal를 소모하는 고강도 유산소 운동입니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 심폐지구력이 향상되고 하체 근력이 강화됩니다. 올바른 자세와 부상 예방법을 정리합니다.

계단 오르기는 특별한 장비 없이 심폐지구력을 높이고 하체 근력을 강화하는 효율적인 운동입니다. 계단 운동의 건강 효과, 올바른 방법, 주의사항을 정리했습니다.

한국 직장인의 약 80%가 근육 뻣뻣함을 호소합니다. 하루 10분 스트레칭이 근육 긴장을 약 30% 감소시키고, 자세를 교정하며, 스트레스를 완화합니다. 부위별 데일리 스트레칭 루틴을 정리합니다.